임당 식단표 임신당뇨에 알아두면 좋은 식습관

임당 식단표 임신당뇨에 알아두면 좋은 식습관

임당, 임신당뇨에 좋은 식단표 및 임당에 알아두면 좋은 식습관을 정리해봅니다. 임당이신분들은 먹는 것 하나하나 신경이 쓰이실 텐데요. 오늘 정리해드리는 임당에 좋은 식습관을 알아두시고, 바로바로 실천하시면 좋겠습니다.

임신당뇨

임당에 알아두면 좋은 식습관

제가 얼마전에 알게된 좋은 식습관을 소개합니다. 이 방법을 실행하시면 임당식단표 짤 필요없이 당량을 힘들게 줄일필요가 없다고 해요. 쉬운 방법이니 여러분도 따라하셔서 효과 보시면 좋겠습니다~

임당 식단표 찬밥 데워먹기

밥을 일단 합니다. 잡곡, 백미 상관없이 밥을 하시고 밥을 살짝 식혀서 냉장고에 최소 6시간 그리고 12시간 정도 냉장을 시킵니다.

그리고 임당식단표가 있으신 분들은 그 메뉴와 함께 밥을 먹을 때 꺼내서 전자렌지 그냥 따뜻하게 데워서 드시면 됩니다.

찬밥이 임당식단표랑 뭔 상관인가요?

이렇게 찬밥을 만들었다가 다시 데워먹을 경우  좋은점이 뭐냐면 탄수화물이 위에서 흡수되지 않습니다.  저항성전분이라는 것이 생겨서 위에서 잘 흡수되지 않고 장으로 갑니다.

저항성이란?

 

여기서 말씀드리는 저항성은 라는 말이 소화저항성의 줄임말입니다. 임신당뇨는 특히 식단을 중요시 해야 하는데, 소화저항성을 높인 음식 만으로 별도의 식단표 구성에서 자유로워 집니다.

소화저항성은 쉽게 말해서 소화를 잘 안되게해서 하는 것입니다.

보통 우리가 먹은 밥은 소화를 해서 혈액내로 돌아다니는데, 소화저항성이 생긴 밥은 덜 소화가 되어 위에서 대장으로 이동하게 되는 것이지요.

대장에서 분해가 되어서 에너지로 사용되는 것입니니다.

혈액 내 당 이 올라간다는것은 흡수가 빠르게 돼서 올라가는건데, 당 흡수가 되는 소화저항성을 떨어뜨려서 위에 머무르지 못하고 장으로 가서 흡수가 되는 것입니다.

당이 위에서 흡수되는 것과 장에서 흡수되는게 뭐가 다를까요?

위가 아닌 장에서 당이 흡수되면 대사가 느려져서 혈당이 올라가는 속도가 느려집니다. 쉽게 말해서 장으로 이동하면 천천히 소화되는거지요.

찬밥요법의 당뇨 효과

임신성 당뇨뿐만 아니라 일반 당뇨, 고혈압등 당을 조절해야 하는 성인병이 있으신 분들께 모두 좋습니다.

또한 당뇨가 있으신 분들 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 

밥을 해서 냉장고에 냉동보관했다가 일정시간이 지난 후 데워먹기만 하면 되니 편한 방법 같아요. 

냉동밥 간편하게 만들기 

그럼 매일 밥을 해서 찬밥을 만들어야 하냐? 아닙니다.

밥을 한다=>냉동밥 용기에 담아 얼린다. 하루에 한 두개씩만 꺼내서 냉장실로 옮긴다. (6시간에서 12시간 자연히 경과)

 

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요즘엔 냉동밥 용기도 이렇게 파스텔톤으로 이쁘게 나옵니다.

햇쌀밥용기 추천

햇쌀밥 용기는 조그만 300ml~320ml가 있고, 대형 410ml가 있는데, 개인적으로는 대형 구매를 권합니다.

저도 처음엔 냉동밥 용기 작은거 사서 밥 조금만 먹어야지 했는데..

작은 용기는 잡을 때 뜨겁기도 하고, 간단하게 다른 음식이랑 비벼서 먹을때는 공간이 없더라구요. 설거지만 많아져서..

대형을 구매하셔서 밥을 적정량 얼리셨다가 다시 재 냉장하시고 거기에 계란 넣어서 드셔도 좋을 것 같아요.

 

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임당 식단표 임신당뇨 잡곡밥 먹기

 

잡곡밥이 당뇨에 좋은 건 다 알고 계시겠지요? 다만 임당 잡곡밥에도 권장드리는 방법이 있습니다.

1. 잡곡밥은 평소 밥양의 3분의 2만 먹기

2. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

너무도 간단하고 쉬운 방법이지만 이렇게 먹으면 얼마 후 허기가 지는 단점이 있습니다.

이럴 때는 견과류를 드세요~

임신 당뇨, 임당 권장 견과류

임신 당뇨, 임당 권장하는 견과류

호두, 잣, 피칸, 마카다이마, 캐슈넛 등입니다. 한 종류만 사시면 질릴 수도 있으니 시중에 여러가지 견과류를 적정량 함유한 프리미엄견과류를 드시면 좋을 것 같습니다.

넛츠랩 한줌견과 프리미엄 견과

 

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임신 당뇨, 임당 권장하는 비권장 견과류

건포도는 말린과일이지 견과류가 아닙니다. 땅콩은 견과류가 아닙니다. 소금 함량도 많기 때문에 드시지 않는 것이 좋습니다.

임신 당뇨, 임당 권장하는 비권장 견과류

또한 견과류를 과자처럼 많이 드시는 것보다 작은 손 한주먹 정도로 드시는 걸 권장합니다.

임당 과일 먹을 때 주의 사항

임신당뇨는 저녁 드시고 과일드시지 않는 것이 좋습니다. 저녁을 드신후면 이미 충분한 당이 들어갈텐데, 과일을 드시면 다시 당이 쌓여서 아기가 커집니다.

특히 임신 30~35주차에는 조심하셔야 합니다. 

임당이 있으신 분들은 낮이나 늦어도 3시 정도까지만 드시는 게 좋습니다. 낮에는 드시라고 말씀드리는 이유는 낮에는 어느정도 활동을 하기때문에 소량의 과일 섭취는 괜찮을 것 같습니다.